有氧舞蹈傷害的類型、預防與緊急處置方式介紹如下。

預防法：穿不易打滑的球襪，勿使腳和襪子發生摩擦。

緊急處置：在皮膚發紅未形成水泡前，就貼上皮膚保護帶等加以保護。若不幸形成，則用消毒後的針穿破一個洞，完全擠出裡面的水，在結痂前保持乾燥避免感染。

預防法：穿不易打滑的球襪，不要使腳和襪子發生摩擦。穿二層襪子，裡面穿薄的，外面穿厚的。穿通氣性良好的球鞋。

治療法：勿給予局部刺激（給予刺激會使繭長得更大）。用護帶等給予保護。在可能的範圍內用小銼刀將繭皮銼削掉。

預防法：伸展肌肉、鍛練小腿肌肉。

緊急處置：運動後用冰敷。

復健法：用毛巾訓練腳指抓力，用腳指練習撿起掉落在地面上東西運動，回轉腳踝劃圓圈運動（以上和腳弓發炎復健法一樣）。使用橡皮管等做負荷較輕的肌力訓練運動，輕微的伸展肌肉。

踝關節扭傷有內翻扭傷（向外側扭擰時發生扭傷），外翻扭傷（向內側扭擰時發生的扭傷）兩種，發生內翻扭傷的機會比較常見，但是激烈的內翻扭傷反彈過來造成兩方扭傷的狀況也經常看到，症狀嚴重時會伴隨發生剝離性骨折，如果置之不理，症狀就會逐漸惡化，所以雖是扭傷也不可以輕忽。剝離性骨折並不容易發現出來，因此痛得很利害時就要趕快去看醫生診療。此外，若是內翻扭傷，就用冰敷發腫的外側，其實有時也會併發外翻扭傷，所以要冰敷整個關節。冰敷期間大概3天（72小時），就是要安靜下來冰冷患部。第一天：有發熱就用冰敷。第二天：動了以後，患部有一點暖熱就要冰敷（1天5～6次的程度）。第三天：不再疼痛，就開始做運動治療。

踝關節運動治療：

1. 從回轉腳開始做起。　　　　　　　
2. 用毛巾練習腳指抓力。　　　　　　
3. 用腳跟走路。　　　　　　　　　　
4. 用腳尖走路。　　　　　　　　　　

備註

1. 腳關節扭傷後，復原時用繃帶或護踝等固定起來比較好，等穩定後再拆下來。
2. 扭傷時只看發腫的狀況，根本不知道傷害的程度。看起來並沒有發腫，也有韌帶斷裂症狀很嚴重的情形，因此請不要受眼睛的欺騙。

運動時偶爾會發生在腹肌、腰部附近肌肉，腳則以大腿之內轉肌肉群較容易發生。肌肉疲勞時或肌肉肌力不平衡的人也很容易發生，必須要注意。

嚴 潞 台大醫學院物理治療學系學生 2003.02.11

王興國 台大醫學院物理治療學系講師 2003.02.11