====== 有氧舞蹈傷害的預防 ======
有氧舞蹈傷害的預防包括熱身、伸展、緩和運動、貼紮等。

**熱身：**可以增加肌肉彈性及關節活動度 ，加強神經肌肉電位的傳導 ，以及提高注意力。熱身的方法可為慢跑5 ~ 10分鐘，讓身體流汗或暖活起來。若天氣太冷則需加長熱身的時間。

**伸展：**於熱身後需做伸展操。每一次需伸展身體的主要肌群，跆拳道選手需加強下肢的柔軟度。伸展時，以靜態伸展為主，單一肌群每次伸展15 ~ 30秒。

**緩和運動：**緩和運動也就是所謂的收操。其目的有以下幾點：加強廢物的代謝、防止乳酸堆積、消除疲勞、及降低肌肉酸痛……等等。其實施方法與熱身相同，也就是慢跑5 ~ 10分鐘，然後再做伸展。

**貼紮：**若有習慣性扭傷或患部未完全康復時，應於練習前進行貼紮，以預防再次的受傷。

====== 撰稿者======
嚴    潞 台大醫學院物理治療學系學生 2003.02.11

王興國  台大醫學院物理治療學系講師 2003.02.11