====== 春季訓練之膝 ======

「春季訓練之膝」(Spring Knee)是另一種型式的肌腱炎，它通常發生在膝蓋前方的肌腱叢中。它是一種過度使用的傷害，往往發生在訓練開始的季節中，因得其名。

然而，它亦不完全是因訓練季節初過多的里程所造成的。它經常是騎乘、重量訓練、以及其它作為一個選手所做的活動的組合的結果。

===== 症候 =====
	可以感到尖銳地疼痛於髕骨的頂端，或是若把它看成一倒三角形，疼痛在倒三角的底面。通常以底面的兩端較為顯著，然而它亦可能在髕骨的任一處發生。

	在極少數的例子中，春季訓練之膝的呈現方式，是在膝蓋上方2-3英吋肌肉和肌腱交界處產生壓痛點。

==== 原因 ====
	春季訓練之膝和單車選手在季節初所做的許多訓練之組合有關：腿部的重量訓練如蹲踞或推舉、騎乘里程的增加、或是滑雪。這些訓練也常和引起肌腱不適的冷洌氣候共同成為病因。

	如果你已有一定的體適能基礎，不一定只是騎車方面的體適能，應該對於此病症產生免疫力。

=== 治療 ===
	冰敷，每天至多三次，每次15-20分鐘

	使用降低發炎的物理治療方式，如干擾波

	檢查座墊的高度

	輕鬆地踩踏或停止騎乘數天

== 如果以上的治療方法沒有幫助 ==
	找尋訓練上的錯誤或不正確的騎車姿勢。如果是因你在一次長途或劇烈騎乘之前，騎得里程數太少，就不要再犯相同的錯誤。修正你的訓練計劃，使得里程數能夠持續而緩和地增加。

	如果是騎乘姿勢的問題導致膝蓋疼痛，像是卡踏片的位置和座墊高，閱讀相關的資訊並做調整。如果仍有問題的話，可以尋求專業的教練或是好的單車店的協助。

== 肌腱發炎後恢復騎乘的注意事項 ==
	在騎乘之前，在膝部上一層嬰兒油和冬青油的混合，可以促使血液到膝部；同時穿上禦寒的褲套。

	使用較低的檔位，以增加迴轉率並減少踩踏的阻力

	把座墊升高約3mm

	只要氣溫低於19度，就應穿上褲套或長褲

===== 撰稿者 =====
黃宏鈞 台大醫學院物理治療學系學生 2003.02.11

王興國 台大醫學院物理治療學系講師 2003.02.11