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| 漸進阻力運動理論 [2023/06/20 18:39] – 建立 ptmuseum | 漸進阻力運動理論 [2023/06/20 18:51] (目前版本) – ptmuseum | ||
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| ====== 漸進阻力運動理論 ====== | ====== 漸進阻力運動理論 ====== | ||
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| + | 暴飲暴食有害身體，這是大家都明白的道理。做運動訓練也一樣，要根據每個人不同的體型、運動習慣、年齡做適量的運動，才能有助健康。肌力訓練的時候，唯有採取漸進增加阻力的方法來訓練，才能達到安全、高效率強化肌力的效果，否則極易造成運動傷害。 | ||
| + | 漸進阻力運動是第二次世界大戰末期，1943年時迪洛曼(DeLorme T)發現膝關節手術之後，股四頭肌出現無力的現象，因此提供漸進式的阻力以訓練肌力的運動方式，來訓練大腿肌力，對於術後患者的功能恢復很好，於是當時反而不強調行走訓練的觀念，而更看中肌肉力量的強化。 | ||
| + | 標準模式的漸進阻力運動量的決定是根據下列公式：先測出1RM的重量（指肌肉僅能負荷一次動作的最大重量）。再以1RM的70%-80%重量當訓練的準劑量，每次訓練的時候所用的總劑量可列出如下：標準劑量 × 10下/ | ||
| + | 至於訓練肌力應用那種工具或設備當做阻力，其效果會較佳？事實上，舉凡啞鈴、彈性帶、法碼、等速肌力儀等皆可用來訓練肌力，並不會因為設備的貴賤而影晌效果的好壞，肌力訓練最重要的是毅力的堅持。所以在家練肌力，保特瓶加水是最佳的阻力工具。 | ||
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| + | 參考文獻 | ||
| + | 1. Licht S, Johnson EW. Therapeutic Exercise. New Haven : E. Licht, 1965. | ||
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| + | 撰稿者：詹美華 | ||
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