差異處

這裏顯示兩個版本的差異處。

--- 有氧舞蹈傷害的預防 [2024/02/27 04:20] – 建立 museumhelper
+++ 有氧舞蹈傷害的預防 [2024/02/27 04:25] (目前版本) – museumhelper
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-====== 有氧舞蹈 ======
+====== 有氧舞蹈傷害的預防 ======
+有氧舞蹈傷害的預防包括熱身、伸展、緩和運動、貼紮等。
-有氧舞蹈傳進國內之後越來越風行，但是有氧舞蹈因會運動到全身肌肉，所以如果沒有正確的暖身及運動，相對也會讓身體受到傷害機會變大。其中最常見的扭傷、拉傷及挫傷，所以，除了正確使用全身肌肉與關節外，也要注意相對受力部位肌肉的鍛鍊與均衡的整合，以避免受力不當導致肌群變形，也就不會因為姿勢錯誤造成運動傷害。
-當然作任何運動前最重要的就是暖身運動啦，就連專業的運動員都會花長的時間來做伸展運動, 甚至於每天都要固定做一段期間的伸展運動 , 但是一般人可不會這樣, 大家多半匆匆忙忙就下場運動, 多半不會花很多時間伸展, 以致於運動傷害頻傳。剛開始進入運動應該由緩而快，應注意避免快速振彈的動作，運動中也要依照個人的能力決定伸展的強度與時間，如果覺得被伸展的部位繃得很緊且有輕微疼痛感就該停止再施加壓力。主要運動結束後也應該有足夠的時間做伸展操，使血液回流至心臟，以減少乳酸的堆積。
-有氧舞蹈屬於較強的運動，在運動過程當中，應隨時地補充水份及適度的補充鹽份，以減少乳酸或其代謝產物大量堆積而引起肌肉抽筋。許多人運動後會直接進入蒸氣浴室、烤箱，這並不正確，運動後應有適度休息，以免增加心腹及血液循環之超負荷，避免可能引起的心臟衰竭。
-有氧舞蹈中急性運動傷害以關節韌帶的扭傷、肌肉群的拉傷急性運動傷害最常見。剛發生扭傷及拉傷時，必須立即停止運動，讓受傷的部位休息，抬高、並利用塑膠袋裝冰塊或冰水或者以冰毛巾中覆著在受傷的部位，（注意避免凍傷）並使用彈性繃帶、毛巾等包起來，再給予適當的壓迫作用，必須採間歇性冰敷及壓迫高的目的，在使受傷的部位血管收縮、壓住破裂的微血管、減少繼續出血腫痛、達到止血、消腫及止痛的效果。
-許多人上述的伸展活動常因時間不夠或知識不足而省略它，以致於容易發生遲發性肌肉酸痛（停止運動後一段時間才出現的酸痛），最快的是在運動後８小時發生，但通常是在運動後２４小時至４８小時出現酸痛現象，若採完全的休息且未持續運動，那酸痛將持續3天至10天左右，所以要避免酸痛的話，還是該要維持固定的運動習慣。運動前一定要做一些暖身操, 伸展筋骨的運動,這樣做是為了能夠將肌肉拉開, 以致於進行運動時才不容易因為一時動作太急太大而不小心造成了扭傷運動傷害。
+**熱身：**可以增加肌肉彈性及關節活動度 ，加強神經肌肉電位的傳導 ，以及提高注意力。熱身的方法可為慢跑5 ~ 10分鐘，讓身體流汗或暖活起來。若天氣太冷則需加長熱身的時間。
+**伸展：**於熱身後需做伸展操。每一次需伸展身體的主要肌群，跆拳道選手需加強下肢的柔軟度。伸展時，以靜態伸展為主，單一肌群每次伸展15 ~ 30秒。
+**緩和運動：**緩和運動也就是所謂的收操。其目的有以下幾點：加強廢物的代謝、防止乳酸堆積、消除疲勞、及降低肌肉酸痛……等等。其實施方法與熱身相同，也就是慢跑5 ~ 10分鐘，然後再做伸展。
+**貼紮：**若有習慣性扭傷或患部未完全康復時，應於練習前進行貼紮，以預防再次的受傷。
 ====== 撰稿者======